Monday Blues|打工仔每逢星期一都好痛苦?日本研究:Monday Blues會導致心肌梗塞

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Monday Blues|好不容易過了5日才weekend,不論是學生還是打工仔,當然會對週末依依不捨,而「星期一」這個詞語自自然然成了一眾人類的噩夢,因此不少人到了星期一就會有俗稱「Monday Blues」(「星期一症候群」)的煩惱。日本有研究發現,人們每逢星期一的工作效率是是相對較其他日子低,Monday Blues不但心理上令人困擾,更會影響人的生理狀況,嚴重更導致心肌梗塞而猝死!

撰文:肥老虎@Medical Inspire 醫.思維 │ 圖片來源:Robert Plociennik、Atstock Productions、Sarah_lewis、G-Stock Studio、Dean Drobot@Shutterstock│ 資料來源:Accountemps日本經濟產業省

Monday Blues|打工仔每逢星期一都好痛苦?

Monday Blues
Monday Blues人們會在星期一感到沮喪和痛苦

甚麼是「Monday Blues」?

據普遍認為,(要工作的)人們會在星期一感到沮喪和痛苦,尤其是因為週末剛放假回來還沒調節好心情,便要重返工作和繁瑣日常,或者是因為放假前工作還沒完成等等,而感到特別憂鬱和不想上班,以上種種症狀都是Monday Blues。

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星期一猝死機率比其他四天的平日高,工作壓力是主因

為甚麼會出現「星期一症候群」?

每逢星期一起床時,人們的心情會非常差。據日本石黑源之醫生《連醫生都害怕的黑時間》,書中石黑源之透過多年的行醫經驗,收集了許多心臟病病人(心肌梗塞)的病歷和數據,得出了驚人的發現:

「星期一猝死機率比其他四天的平日高,主因是工作壓力、假期完結、工作過渡期的壓力,統統都會比平日嚴重,令不少人無法解決、心生抑鬱甚至生理無法承受而引發其他疾病。」

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不少人都對於星期一感到焦慮憂鬱,直到星期五才會有幹勁去計劃週末的活動

根據石黑醫生的研究,他亦指出了2個最危險的時間點:
「一是星期日的傍晚,大約4至6時,普遍(要工作)的人也會開始擔憂明天的工作;二則是星期一的早上8時,此時不論人們已否調節好心情也要開始工作,因而會引發不同的心理壓力而引致疾病,而以上2個時間點較易引發心肌梗塞。」

加拿大一家人力資源公司Accountemps亦曾針對員工的工作效率作調查,訪問了400多名18歲或以上員工。結果發現,有33%的受訪員工認為,在五天的工作中,星期二的早上的工作效率最高,結果比星期一的工作效率高出10%。不少受訪者都對於星期一感到焦慮憂鬱,直到星期五才會有幹勁去計劃週末的活動。

 

日本推出 「Shining Monday」

針對社會各界亦有「星期一症候群」的問題,日本經濟產業省早在2018年便推出了「Shining Monday 」(「閃亮星期一」計劃),慮到星期日晚上往往還有不少人正在享受假期或派對狂歡,讓日本一眾打工仔在星期一的下午上班,旨於降低Monday blues的對員工的影響。

怎樣才能讓星期一不太Blue? 4 種擺脫Monday Blues的小習慣

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星期一是一週工作的起始,也是擬訂、更新一週行程的最佳時機

1.提前開始準備

星期一是一週工作的起始,也是擬訂、更新一週行程的最佳時機。放了兩天的假後,通常週一都有較多工作堆積要處理,一眾打工仔不妨提早15分鐘抵達辦公室,安排一下當天的工作時間表並確定必須完成的事項,按部就班的工作避免手忙腳亂。

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儘量在星期五就將工作完成好

2. 週五的工作不拖延

一想到每到星期一走進公司就要面對一大堆惱人的工作,Blue Monday只會更加嚴重,倒不如儘量在星期五就將工作完成好吧。

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星期一早上為自己留 me time

3. 週末早點睡,星期一早上為自己留 me time

確保得到充足的休息對打工仔來說十分重要,睡眠不足不但會影響心情,更會影響工作效率。在星期一早上早30分鐘起床,喝喝咖啡拉拉筋,為自己留一些me time,而非在匆忙之中出門。多些me time 也可以讓自己感到不只是「忙着生存」。

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為自己好好打扮、聽一些輕快的音樂,更助醒腦提神

4 .準備星期一的穿搭和playlist

星期一便「不修邊幅」絕對會影響到心情,因此為自己好好打扮、精精神神的外表能有助打工仔打起精神。此外,音樂也是讓心情保持愉快的良好催化劑,正早上上班時可以聽一些輕快的音樂,更助醒腦提神。

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