午睡

午睡好處 │ 午睡一刻鐘,渾身真輕鬆?研究建議午睡勿超過這時間!瞓太耐竟然反有害

健康生活

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午睡好處│不少人都會有午睡的習慣,然而午睡究竟對我們健康有甚麼影響?哈佛研究發現午睡時間越長,其BMI指數和血壓都會上升!

撰文:Hedy@Medical Inspire 醫.思維 │ 資料來源:The Obesity Society│圖片來源: Shutterstock

午睡好處│ 午睡一刻鐘,渾身真輕鬆?研究建議午睡勿超過這時間!

研究透過評估西班牙地中海地區3275成年人的午睡習慣,因該地區有午睡的文化,所以較容易觀察午睡習慣與肥胖的關係。研究將成年人分為3種組別包括:沒有午睡的人; 短時間午睡(少於30分鐘);長時間午睡(多於30分鐘)。當中有35%人士有習慣性午睡,20%會進行短時間午睡,只有16%會進行長時間午睡。

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研究觀察午睡習慣與肥胖的關係

午睡時間對身體帶來危害

結果發現習慣於長時間午睡的人,比起不午睡的人的BMI要高出約2.1%。睡超過30分鐘的人士有較高BMI值、腰圍、空腹血糖、收縮壓和舒張壓!研究團隊發現過度午睡的原來與晚間吃飯、睡覺時間、午餐時攝入更高卡路里以及與吸煙有關。這會導致夜晚進食和睡眠的時間延後,反而對身體帶來危害。同時他們選擇躺在床上午睡,而不是在沙發或椅子上,午睡的地點亦是造成時間拉長的原因之一。

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長時間午睡,反而對身體帶來危害

午睡應少於30分鐘

反而每天午睡時間少於30分鐘的人士,則被稱為「動力小睡」,並不會增加出現高血壓、肥胖等問題。與那些不睡午覺的人相比,睡短覺的人其血壓不太可能有收縮或升高等情況。不過調查的作者亦強調:「不是所有午睡都是這樣的,時間的長短、睡眠位置以及其他特定的因素,都可以影響午睡對健康的影響。」

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