健康長壽運動丨行得愈多愈長壽?!20萬人研究:日行4千步可防早死

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健康長壽運動丨行路愈多愈長壽?最新研究證實,每日只要行4000步就可以降低早死的風險,而每多走1,000 步,早亡風險更會逐漸降低,不過最多只到20,000步。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、《歐洲預防心臟病學雜誌》│ 資料來源:《歐洲預防心臟病學雜誌》

健康長壽運動丨行得愈多愈長壽?!20萬人研究:日行4千步可防早死

據世界衛生組織(WHO)數據,運動不足是導致死亡的第四大危險因素。而每年約有320萬人死亡和3,210萬失能調整生命年(Disability-adjusted life year),皆歸因於運動不足。世衛指出,與每周大部分時間進行至少30分鐘中等強度運動的人相比,運動量不足的人全因死亡風險約增加20至30%,並且罹患多種致殘疾病、慢性疾病的風險亦較高。

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專家:不想早死最少每日步行4000步

國際醫學期刊《歐洲預防心臟病學雜誌》(European Journal of Preventive Cardiology)日前刊登一篇相關研究,揭示原來每日步行超過2,300步已有利心臟和血管健康,而每日行路約4,000步,更會降低各類形的早死風險。然而,最大的受益者更是60歲以下的人士。研究人員認為,飲食和運動在降低心血管疾病和延長壽命方面,比先進藥物同樣有效,甚至更為有效。

「雖然用於治療的先進藥物的數量正在增加,但它們並不是唯一答案(降低死亡率)。」羅茲醫科大學教授Maciej Banach

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每多走1,000步早死風險更低

該研究對全球17項不同研究的226,889人,進行了薈萃分析,以評估步數與全因死亡率和心血管病死亡率之間的關係。結果發現,年輕的受試者日行7,000至1.3萬步者的健康狀況改善最明顯,減少死亡風險49%;60歲以上則是日行6,000至1萬步,可減少42%死亡風險。研究人員續指,每多走1,000步,早死風險就會降低15%;每多走500步則可降低7%與心血管相關的死亡率,同樣上限為20,000步,惟數量有限,有待進一步研究。

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步行量與早死成負相關關係

研究人員表示,每日步行不到5,000步則可視為「久坐的生活」,而上述研究已表明,每日步行的步數與死亡率有著顯著的負相關關係。研究人員指,只要每日步行2,337步,已可減低因心血管死亡的風險;每日行走3,967步更可降低早死風險,而且步行愈多愈好。因此建議,任何形式的健康生活方式「越早開始越好」,不論是按時運動或健康飲食,都將對膽固醇、血壓、血糖和其他疾病誘因產生正面影響。

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