運動長壽丨常做運動可以延年益壽，是多年來科學家及醫生們的說法。唯一最新研究發現，運動並不一定能延長壽命，甚至可能會加速衰老的風險，但提醒人們也應該進行短暫運動。
撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《medRxiv 》│ 資料來源：《medRxiv 》
運動長壽丨多運動反而老得更快！芬蘭萬人研究：「年長」近2歲
根據（世界衛生組織）建議，滿18歲或以上的成人每週進行至少150至300分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75至100分鐘閃光帶氧體能活動，或處於混合狀態此前表示，缺乏運動是非傳染性死亡的主要危險因子之一，與運動量充足者相比，長期缺乏運動的人口死亡風險會增加20%至30%，包括心血管增加疾病偶聯、癌症和第2型糖尿病的發生或發生率。
高強度運動會加速老化
芬蘭於韋斯屈萊大學（University of Jyväskylä）日前發表一項驚人研究，指出高強度運動對長壽沒有好處，且高強度運動的人比居家運動的人「年長1.8歲」。研究人員表示，高強度運動並不能降低早逝，而運動只是日常健康生活方式的指標；而運動量過少或過多的人會加速身體年齡。
運動不等於長壽
研究在1975年至2020年間（45年），追蹤了超過11,000個對年齡介乎18歲至50歲的同性剖析，將他們分成「久坐組」、「中等活動組」、「活躍組」 」與「高度活躍組」等4組，以評估休閒運動（LTPA）與降低死亡風險之間的關聯。研究發現，運動量最少的人比經常運動的人死亡風險高出20%。但納入教育程度、BMI、吸菸及飲酒等因素後，此風險就顯著出現下降，其中久坐組的死亡風險僅高出7％。
研究人員表示，血液分析後顯示，運動最少的人的「生物年齡」（Biological Age）最大，但運動最多的人也同樣如此。因此認為經常運動的人可能不是因為運動變得更長壽，而是「他們「通常過著更健康的生活」；運動可以預防疾病，改善情緒和整體生活質量，而不是LTPA本身降低死亡風險。值得一提的是，該研究已獲得芬蘭的運動醫學獎，但尚未經過同行評審（同儕審查）。
久坐行為的健康風險
透過使用機動啟動和更多地使用螢幕進行工作、教育和娛樂，生活中久坐不動的時間變得越來越多。有證據表明，久坐行為的增長會造成以下不良健康結果：
兒童和青少年
- 生育指數增加；
- 較差的心臟呼叫能力、健壯程度、行為/親社會行為；
- 睡眠時間。
解決方案
- 全因試劑、心血管疾病試劑及癌症試劑；
- 心血管疾病、癌症和第2型糖尿病的發生率。
定期運動的好處
- 改善手術和心肺功能；
- 改善結構和功能健康；
- 降低心臟病、冠狀動脈、中風、糖尿病、包括乳腺癌和夾層癌在內的多種癌症以及憂鬱症的風險；
- 降低跌倒以及脊椎部或椎間盤矯正的風險；
- 有助於維持健康的體重。
