減磅總是失敗收場?營養師分享「零節食,健康瘦」不反彈秘訣 撃退致肥元兇

健康生活

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明明已經努力運動、 控制飲食,甚至食用代餐,但減肥大計總是失敗收場,肚腩仔、士啤呔依舊凸出顯眼?其實減肥失敗不代表不夠努力,可能只是用錯方法,短時間內或可迅速減磅,但無法長期維持,很快又反彈復胖!以下由註冊營養師Melissa Li釐清各種減肥錯誤觀念,教大家擊退致肥元兇——體脂肪超標、新陳代謝慢,避免再走冤枉路,真正「零節食,健康瘦」不反彈!

腸道微生態失衡是肥胖幕後黑手?

肥胖受不同因素影響,除了先天遺傳傾向,亦與後天生活方式有關。營養師解釋:「當熱量攝取過多、消耗太少,熱量累積便會以脂肪形式儲存體內。」她舉例,人人都知煎炸食物肥油極多,但原來部分餅乾、麵包同樣暗藏反式脂肪。另外,不良飲食又會破壞腸道微生態平衡,引起不良反應,影響身體代謝功能;同時腸道又被稱為「第二大腦」,腸道壞菌可透過「腸-腦軸」影響大腦,釋放出神經訊息增加食慾!由於皮下脂肪容易囤積在下半身,腰臀贅肉增多,不知不覺形成啤梨身形。

減磅後反彈無限Loop?小心3NG地雷

減肥人士往往急於看到成果,有可能採用了比較極端的手段,只為極速減肥瘦身。不過營養師引述統計資料,成功減磅人士平均在兩年內會復胖50%、5年內復胖80%!「用錯方法只可減掉水分和肌肉,未能針對解決體脂肪過高問題,體重亦容易反彈,陷入減肥與復胖的惡性循環。」營養師特別提醒要小心以下「地雷」:

1)捱餓嚴格節食?易有報復性暴飲暴食

過度節食雖然可能令體重下降,但同時引致肌肉流失,令基礎代謝率下降,一旦恢復正常飲食便會打回原形,磅數立即反彈!當熱量消耗遠高於攝取(即所謂「熱量赤字」),更會促使身體進入「慳電模式」,耗用更少熱量維持運作,影響瘦素、胰島素和飢餓素等分泌,產生更多飢餓感,增加食慾去補償長期缺乏的熱量,反而容易有報復性暴飲暴食。

2)徹底戒口斷醣?選「對」食物才是正解!

不少人視碳水化合物為減肥大敵,甚至戒飯戒澱粉。不過營養師表示,碳水化合物是身體能量的主要來源之一,攝取不足會減慢新陳代謝,不利長遠減磅,選「對」食物才是正解!可以複雜性碳水化合物取代精緻澱粉,例如燕麥、藜麥、番薯等纖維含量亦高。另外配合進食瘦肉、雞蛋、三文魚等優質蛋白質,有效增加「食物熱效應」,促進熱量消耗。

3)靠食天然瀉劑通便瘦身?未能有效減低體脂!

除了改善飲食模式,不少人亦會嘗試各種瘦身產品,例如服食刺激腸道的天然瀉劑。透過脫水和反覆頻繁腹瀉,出現體重變輕或肚子變平坦的感覺,但實際上無法抑制卡路里吸收,未能有效減低體脂,不會達到真正的減肥效果,更可能危害健康。

全面有效瘦身方案  輕鬆減脂 零節食、健康瘦

要健康有效地瘦身,營養師指可由腸道健康入手:「研究指出,調整腸道菌群,有助釋放減少食慾的激素,向大腦發送飽足信號,抑制食慾之餘,更有效代謝脂肪和消耗熱量。」但要注意,不是每種菌株都有助減肥,一般益生菌功能主要有助平衡腸道、清走宿便,卻未必能減低體脂肪。

其實肥胖有多方面成因,一個根據科學研究製定有效又完善瘦身方案,能夠做齊「降體脂、減醣、隔油、袪水」,同時「促進新陳代謝」。 在阻隔脂肪吸收之餘,加快身體熱量消耗,達到熱量平衡才能「零節食、健康瘦」!至於揀選瘦身產品時,選擇功效全面的產品,同時應具臨床測試研究、科研測試及專利的有效成分,更具信心。

【和漢匠心日本瘦身益生菌(腰臀瘦配方),1包5大優勢】

臨床實證!降脂益生菌真正減體脂

和漢匠心SlimPro-日本瘦身益生菌(腰臀瘦配方)」,嚴選HOWARU Shape降脂益生菌,臨床實證1,超重或肥胖人士在維持平常生活習慣下,有效減磅、降體脂、修腰臀,真正針對體脂的肥胖元兇,同時促進腸道屏障健康及新陳代謝

配合3款具臨床實証成分及2款專利成分:HOWARU Shape降脂益生菌、Fibryxa異麥芽糊精、專利甲殼素LipoSan Ultra、凝結芽孢杆菌LACRIS、專利清酒發酵物等,精心研配「減醣、隔油、阻脂、祛水」組合,臨床實證,有效減磅、修腰臀、降體脂1,阻隔醣分吸收2、改善排便3,同時做到隔油阻脂,吸油功效更比同類成分高3至5倍。

「和漢匠心SlimPro-日本瘦身益生菌」1包5效,絶對是有效而完善的瘦身方案,全方位截擊脂肪,一次過達到「滅舊脂 + 隔新脂」,做到持久「零節食、健康瘦」不反彈!

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親身分享!林明禎推薦「女神瘦身懶人包」

自稱「超級吃貨」的林明禎一向為食,加上工作忙周圍飛,連休息時間都沒有更何況運動,新陳代謝也會慢下來。明禎保持至Fit身型的秘訣,原來全靠「和漢匠心SlimPro-日本瘦身益生菌」:「特有降脂益生菌,臨床實證有效針對性降體脂,特別適合新陳代謝慢的女仔,減走腰位和臀部的脂肪,Keep住S身形!再加上能減少醣分吸收、隔油、阻脂、祛水,簡直就把所有女仔要的,都放在一起,全日健康Slim!」

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Helen 想瘦身同時保持健康,不想靠拉肚子這種極端方法達至減肥效果。覺得和漢匠心SlimPro可改善腸道益菌平衡,幫助排出宿便, 就算去旅行大吃大喝也沒有健身,都可以健康瘦身,重拾腰線!
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官方網站:https://www.slimpro.com.hk/
和漢匠心Facebook:https://www.facebook.com/wakanhealth
和漢匠心Instagram:https://www.instagram.com/craft_by_wakan/

*資料來源: NME Public Relations and Marketing Limited
1Stenman et al. EBioMedicine. 2016  2Jpn. Pharmacol. Ther. 45,1179-1185 (2017)  3 Japanese Pharmacology&Therapeutics 46,9,1549-1558 (2018)

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