【養生靠睡眠】中醫師拆解最佳睡眠時間,11點前睡覺對身體最好?

中醫養生

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病人常會問:「醫師,我甚麼時間睡覺對身體最好?」「醫師,我甚麼時間做運動最有效益?」其實這種養生的理念早在二千多年前已在中國傳統醫學典籍上出現。中國現存最早的醫學著作《黃帝內經》指出,養生不僅要符合一年四季的變化,更要符合十二時辰的規律。古時的人用十二地支把一日分為亥子丑寅卯辰巳午未申酉戌,共12個時辰。那到底我們在甚麼時候作息才是最好的呢?Medical Inspire就請來了註冊中醫師陳可昕來拆解睡眠的問題。

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最適合的睡眠時間為晚上9-11時

陳醫師表示,最佳的睡眠時間應該在亥時後,即晚上9時後。可是,如果在11時後才睡覺,膽氣被傷,不止頭痛,更可見各種中醫類的膽病。而且,肝膽為表裡,膽傷肝亦不好。中醫認為人的睡眠與壽命有很直接關係,睡覺就是在養陽氣。《黃帝內經》內一句「凡十一臟取決於膽也」,意思是取決於膽的生發,膽氣生發起來,全身氣血才能隨之而起。而膽經運作是由晚上11時至次日凌晨1時(子時),這時間應已經熟睡,好讓身體休息及修復。

 

現代人生活忙碌,很多時候這個時間都未必願意睡覺,顧及「追韓劇」、打機或玩手機,但這時段正是陽氣開始生發,如果我們不讓身體休息,身體就會發出信息去補充或提升能量,這就是為何人們喜愛食宵夜。所以應盡量提早上床,不應在這個時候才睡,亦不建議熬夜,否則會致膽火上逆,引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀。

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凌晨1時後入睡有損肝部運作

陳醫師又指,肝主疏泄,過子時不睡,可引起肝疏泄不利。久之肝氣鬱結,可見易怒,眼紅眼痛,耳鳴耳聾,頭痛頭暈,肋脹痛,月經前及經時乳房痛,月經不調,經行腹痛等。嚴重者可見精神病,例如抑郁症、精神分裂症、強迫症和躁狂症等。本身睡眠時血藏回肝去,但若沒有睡覺,會致肝藏血不利,面呈青或萎黃色,視力模糊、老花、畏光迎風流淚等,嚴重可見青光眼、白內障等。另外,也會致筋緊痛,麻痹,筋屈伸困難等。所以,適當的睡眠對人體運作非常重要。

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Text by Medical Inspire

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