【睡眠災難】鼻鼾不分肥瘦,五招改善鼻鼾情況,救贖你的枕邊人。

健康生活

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睡眠佔了人生三分一的時間,是對我們極其重要的休息活動,也算是一種享受。不過,假如在睡眠時自己或者枕邊人發出鼻鼾聲,確實是一種滋擾,不但影響睡眠質素,就連情緒、翌日的工作表現也隨之變差。說到這裏,那麼到底什麼是鼻鼾?是什麼導致鼻鼾發生?有方法可以解決鼻鼾嗎?

1. 什麼是鼻鼾?

鼻鼾是因為部分上呼吸道 (鼻子和喉嚨)阻塞而引起。 當我們睡著時,頸部肌肉會放鬆。有時候,頸部肌肉太過放鬆而導致上呼吸道(鼻子和喉嚨)部分關閉,進而造成呼吸道太窄,結果無法將足夠的氣體輸送到肺部。所以,鼻鼾的由來就是因為上呼吸道狹窄,氣流衝擊上呼吸道震動而發出聲音,是呼吸欠通暢的表現。

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2. 什麼原因會導致鼻鼾?

很多人以為,肥胖人士才會有鼻鼾,事實上,鼻鼾是不分男女、年齡、肥瘦的,任何人都有可能有鼻鼾。的確,肥胖是其中一個引致鼻鼾的主要因素,因為因為肥胖的話,表示全身脂肪比例甚多,頸部會有脂肪積聚,喉嚨內壁受壓,直接影響呼吸。故本身身形較胖、雙下巴和頸短人士容易有鼻鼾,患睡眠窒息症機會亦較高。

但要留意的是,鼻鼾的成因主要與鼻、口腔、喉嚨有關,所以不論身形肥瘦,任何人也有機會於睡眠時發出鼻鼾。造成鼻鼾也有可能是由於鼻中隔彎曲、過敏,鼻竇感染,鼻甲腫脹而引起。

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3. 五個方法減輕鼻鼾情況

  • 適度減肥
    肥胖是鼻鼾的一大因素,因過多脂肪會使喉嚨內壁受壓,直接影響呼吸。因會減少身體的脂肪比例,對減輕鼻鼾有一定幫助。
  • 改變睡姿
    可以讓頭部墊高約4吋,有助於使舌頭下顎向前移動,避免阻塞喉嚨,影響呼吸。另外亦可保持側臥姿勢,同樣可以減少呼吸道阻塞的可能性。
  • 清除鼻腔
    如果有鼻塞情況,可在睡前用生理鹽水沖洗鼻竇,清理掉堵塞在鼻腔的分泌物,可在睡覺時更輕鬆自然地呼吸。
  • 保持睡房空氣濕潤
    乾燥的空氣會刺激鼻腔及喉嚨中的黏膜,所以鼻腔內壁有腫漲問題,在房間使用加濕器亦會有幫助。
  • 戒煙
    吸煙者有鼻鼾的機會亦是十分大,吸煙會刺激到鼻腔與喉嚨中的黏膜,使其變成阻礙呼吸的障礙物,繼而使鼻鼾發生。因此,戒煙能對鼻鼾情況有快速的緩解。

Source by MedlinePlusHelpGuide

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Text by Medical Inspire

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