【強身健體】帶氧運動的9個好處,除了減肥更可能有助於長壽?

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提到帶氧運動,相信大家都不會陌生,馬上會聯想到跑步、游泳、增強心肺功能等等,其實帶氧運動還有更多的好處,對於短期或是長期的健康目標都有著極大的幫助。首先來看看到底甚麼是帶氧運動。

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帶氧運動在運動學上是指進行體育運動時,當心率達到最大心率的50%-90%,就可認定是在進行有氧訓練。比較科學的定義,帶氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。而預計最大心率的計算方法為220減去自己的年齡,例如一個20歲的正常男子,他的預計最大心率就是220-20即200。

換句話說,只要達到以上的準則,帶氧運動可以是任何形式的運動,而比較常見的例如有長距離慢跑、踩單車、游泳、跳繩等等。接下來就來看看帶氧運動到底能為身體帶來甚麼好處。

1. 減肥

由於帶氧運動會用到帶氧系統(Aerobic System),其主要燃料為脂肪、蛋白質、醣元,由於會使氧氣來氧化以上燃料,所以稱為帶氧系統。至少配合健康的飲食,帶氧運動是有助於減肥的。

2. 增強運動耐力

在剛開始有恆常的有氧運動時,會感到非常疲倦,因為身體並未適應這種形式的活動。不過長遠來看,只要保持運動成習慣,身體耐力會更高,等同於整體的身體能力都會有所改善。

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3. 預防病毒性疾病

良好的運動習慣可以改善新陳代謝,同時亦可加強免疫系統。換言之則可以減低患上輕微的病毒性疾病,如感冒和流感。

4. 降低健康風險

由於恆常的帶氧運動習慣可改善身體機能,由此亦可降低患上許多疾病的風險,例如癡肥、心臟病、高血壓、2型糖尿病、代謝綜合症、中風等等。一些負重的有氧運動,更有助於強健骨骼,降低骨質疏鬆症的風險。

5. 改善長期病患情況

帶氧運動有助於降低血壓和控制血糖,帶氧運動可以加強心臟能力,用更少的力量抽出更多的血液。如果心臟能夠減少泵送的次數,對動脈的壓力就會減少,從而降低血壓。

6. 改善心血管健康

帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白(HDL),並降低低密度脂蛋白(LDL),有助於減少動脈中斑塊的積聚,亦減低心臟病的風險。

7. 改善心情

帶氧運動可以促進多巴胺的分泌,使人感到愉悅、滿足,抒緩抑鬱的感覺,亦是抒解壓力的方法。

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8. 保持精神健康

帶氧運動除了是可以保持肌肉強壯,對於精神上的健康亦是很有幫助。帶氧運動可令頭腦清醒,研究發現,恆常的運動習慣可有助於保持老年人的記憶、推理、判斷和認知能力,對改善年輕人的認知功能也有幫助。

9. 長壽

曾經有研究顯示,體態不健康的老年人,比體態健康的老年人死亡率高四倍。保持運動習慣可以改善身體機能,減低患病風險,自然可以長壽。

Source by US NewsTimeMayoClinicSCIELOMayoClinic

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Text by Medical Inspire

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