提到帶氧運動，相信大家都不會陌生，馬上會聯想到跑步、游泳、增強心肺功能等等，其實帶氧運動還有更多的好處，對於短期或是長期的健康目標都有著極大的幫助。首先來看看到底甚麼是帶氧運動。
帶氧運動在運動學上是指進行體育運動時，當心率達到最大心率的50%－90%，就可認定是在進行有氧訓練。比較科學的定義，帶氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。而預計最大心率的計算方法為220減去自己的年齡，例如一個20歲的正常男子，他的預計最大心率就是220-20即200。
換句話說，只要達到以上的準則，帶氧運動可以是任何形式的運動，而比較常見的例如有長距離慢跑、踩單車、游泳、跳繩等等。接下來就來看看帶氧運動到底能為身體帶來甚麼好處。
1. 減肥
由於帶氧運動會用到帶氧系統（Aerobic System），其主要燃料為脂肪、蛋白質、醣元，由於會使氧氣來氧化以上燃料，所以稱為帶氧系統。至少配合健康的飲食，帶氧運動是有助於減肥的。
2. 增強運動耐力
在剛開始有恆常的有氧運動時，會感到非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。不過長遠來看，只要保持運動成習慣，身體耐力會更高，等同於整體的身體能力都會有所改善。
3. 預防病毒性疾病
良好的運動習慣可以改善新陳代謝，同時亦可加強免疫系統。換言之則可以減低患上輕微的病毒性疾病，如感冒和流感。
4. 降低健康風險
由於恆常的帶氧運動習慣可改善身體機能，由此亦可降低患上許多疾病的風險，例如癡肥、心臟病、高血壓、2型糖尿病、代謝綜合症、中風等等。一些負重的有氧運動，更有助於強健骨骼，降低骨質疏鬆症的風險。
5. 改善長期病患情況
帶氧運動有助於降低血壓和控制血糖，帶氧運動可以加強心臟能力，用更少的力量抽出更多的血液。如果心臟能夠減少泵送的次數，對動脈的壓力就會減少，從而降低血壓。
6. 改善心血管健康
帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白（HDL），並降低低密度脂蛋白（LDL），有助於減少動脈中斑塊的積聚，亦減低心臟病的風險。
7. 改善心情
帶氧運動可以促進多巴胺的分泌，使人感到愉悅、滿足，抒緩抑鬱的感覺，亦是抒解壓力的方法。
8. 保持精神健康
帶氧運動除了是可以保持肌肉強壯，對於精神上的健康亦是很有幫助。帶氧運動可令頭腦清醒，研究發現，恆常的運動習慣可有助於保持老年人的記憶、推理、判斷和認知能力，對改善年輕人的認知功能也有幫助。
9. 長壽
曾經有研究顯示，體態不健康的老年人，比體態健康的老年人死亡率高四倍。保持運動習慣可以改善身體機能，減低患病風險，自然可以長壽。
Source by US News，Time，MayoClinic，SCIELO，MayoClinic
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