【身心健康】做運動真的可以減壓?探討運動對女性心理健康的影響。

健康生活

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當遇上壓力時,不同人有不同方法應對該情緒。而做運動則是其中一種方法,但究竟做運動是否對抒緩壓力有效?什至可以改善心理健康?

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2014年,Oxford Academic其下的公共醫學報告European Journal of Public Health就發布一份有關運動與不同年齡層的女性心理健康的研究。研究對象為26913名女性,並將其分為三個年齡層,年輕(1844歲)、中年(4554歲)及老年(55-69歲)。再根據他們的運動量,研究其對心理健康的影響。此研究由2000年,2008年完結。研究人員將20002004年設為第一個階段;20042008年設為第二個階段,並比較運動量上升或下降對落心理健康的影響。

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由下方的統計圖表,眾觀各個年齡層,當運動量上升時,心理上便會相對健康。於研究中,每星期做150分鐘的中強度運動(中強度:研究中以快走為例)為指標。若研究對象於一星期做了150320分鐘的中強度運動,心理健康便會相對提升。每星期做320640分鐘運動的組別又有一個更健康的心理。這情況出現在所有年齡層當中。

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研究報告當中亦提及中年以及老年組別的女性,當她們的運動量上升時,其對心理健康的正面,會比年輕組別的更加顯著。原因在於女性於4554歲時會得到更年期的症狀。於更年間的女性或許會流夜汗,而心情及睡眠都有可能受到負面的影響。有些女性,當她們到達60多歲時,仍有更年期的症狀。而運動量的上升,對於這年齡層的女性的身心健康更有顯著的效果。

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    研究總結出做帶氧運動,其對心理健康的影響是大多來自於做運動時所作出的社交。做運動時需求專注,可以將工作時的壓力拋諸腦後;而享受運動的心情亦會減重負面情緒。

     

    Source : Association of physical activity with future mental health in older, mid-life and younger women

    Text by Medical Inspire

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