【每日睡眠】每天睡8小時仍感到疲勞?教你如何加長深層睡眠時間!

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人的夜間睡眠一般分成56個周而復始的周期,每個睡眠周期大約是6090分鐘,睡眠周期是由非快速眼動周期與快速眼動周期組成,非快速眼動周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4期。

深度睡眠對解除疲勞有較大的作用。睡眠期間,淺睡期與輕睡期佔整個睡眠時間55%,但對於解除疲勞幫助很小。再扣除快速眼動周期,剩下的中睡期與深睡期合起來的「深度睡眠」,才對解除疲勞有較大的作用。

而深度睡眠一般只佔了整個睡眠時間的25%,如果少於這個比例太多,你的睡眠品質就有問題。 在深度睡眠的狀態下,大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態,所以不會像在淺睡眠周期時出現可能做夢的狀況,對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵的影響。

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而且在深度睡眠階段,生長荷爾蒙會大量分泌,對於人體受損胞修復與促進生長都有幫助。

還有研究顯示,深度睡眠對於鞏固記憶力有很重要的作用,深度睡眠時間不夠的人,很容易會出現記憶力衰退的狀況。 「深度睡眠」階段對整個睡眠質量有着決定性的作用,深度睡眠是孩童長高、智力開發;年輕人精力充沛;中年人身體強健;老年人健康長壽的保證,可見得它的重要性。

所以,增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量,保持良好的身體素質和精神狀態。 深度睡眠時間只佔整體睡眠的15%-25%。不同人所需要的深度睡眠時間也有不同的差異,一般成年人一晚深度睡眠時間通常只有15%25%,如果以睡眠8小時來計算,深度睡眠時間大概也就在72120分鐘之間,也就是12個小時。 不是睡得愈久,深度睡眠時間就愈長。值得注意的是,不要想用拉長睡眠時間來增加深度睡眠的時間,因為哪怕你比平常睡得更久,恐怕增加深度睡眠的時間也很有限。

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而如果你能充分把握深度睡眠的階段,就算只睡了45個小時,第二天一樣也可以精神飽滿,但如果你一整晚都持續停留在初眠期或淺眠期,就算你睡了89個小時,第二天起床後還是會昏昏沈沈,好像沒有睡醒。

事實上,深度睡眠只能用腦電圖檢測才能判斷出來,而以下的方法有可以增加深度睡眠時間:

1.適度運動:研究證明,白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間。

2.控制體重:肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙,例如嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止,會減少深度睡眠時間。

3.合理用藥:在醫生的指導下使用藥物,可以增加或維持一定的深度眠時間。

Source : Healthline

Text by Medical Inspire

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