【婦女健康】懷孕期的營養飲食資訊，孕吐如何以飲食紓緩？

噁心及嘔吐是懷孕初期十分常見的現象。懷孕期間荷爾蒙變化，會令準媽媽有作嘔、無胃口等不適。隨着懷孕周數增加，孕吐症狀多數會減退。

準媽媽可以試試以下的紓緩方法以改善孕吐的情況：

「小吃多餐」，每兩至三小時進食一次，別餓着肚子。
選擇乾身（如麫包、餅乾）、低脂、含豐富碳水化合物的食物（如飯、麫、薯蓉）。
避免進食肥膩和煎炸的食物、咖啡、蒜頭及其他香料。
選擇酸味的飲料（如檸檬水、酸梅汁）。
在餐與餐之間（即非進餐時）飲用流質，可避免胃脹。
有些研究顯示薑有助紓緩孕吐不適。孕婦可考慮把薑片洗淨煲水飲用，或在烹調時加入薑片調味。市面上經醃製的薑產品，加入大量鹽及糖製成，多吃容易令人攝取過多鈉質和熱量，建議孕婦避免選吃。
早上慢慢起牀，進食後避免刷牙及刷舌頭。
打開窗戶以確保空氣流通，盡量減少到人多和空氣混濁的地方。
要有充足的休息，避免體力透支。
切忌吸煙，家人亦應避免吸煙。
如情況嚴重，務必諮詢醫生意見。