【美麗傷害】高跟鞋對身體的7大傷害,如何挑選舒適的高跟鞋?

專科資訊 - 骨科及運動醫學

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為表現專業或時尚之故,許多女士都會選擇穿上高跟鞋。然而高跟鞋絕不容易駕馭,不論價錢高低,穿上一整天都總會令雙腳又累又痛。所以每個女性都對高跟鞋又愛又恨,其實穿高跟鞋會為身體帶來甚麼影響?

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1. 前足壓力增加
行走時足部承受的壓力也愈大。根據香港理工大學生物醫學工程跨領域學部對高跟鞋對足部影響的研究,結果指出以50公斤的女士計算,平底鞋前足行走中最大受力約42公斤。

鞋跟高度(吋) 前足壓力(公斤) 前足壓力增加(相比平底鞋)
0(平底鞋) 42
2 60 43%
4 76 80%

由於步走時不止有垂直向下的力,再加上向前推的力,因此前足受的壓力比本身體重大是正常的。足部壓力因人及鞋而有所不同,部分研究結果顯示,跟高增加到3吋,最大壓力增加近一倍。前足的壓力增大會帶來不同健康問題,如蹠骨及前足關節痛,足繭以及前足繼發性畸形等。

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2.幼跟易傷腳踝
雖然斗零踭不會影響前足壓力,但會影響走路的穩定性,容易傷腳踝,需要步步為營。主因是幼跟與地面接觸面積很小,穿着走會左搖右擺,容易傷到踝關節。

3.坐骨神經痛
穿着高跟鞋會使身體重心向前傾斜,需要彎腰來平衡,因而造成腰椎或盤骨位置脊椎錯位,壓着脊骨附近神經和肌肉,引發坐骨神經痛。

普遍患者開始時會先於腰部感到痛楚,就算是一般簡單如彎腰綁鞋帶的動作都能引起疼痛感,然後痛楚逐漸向下伸延到雙腿後方,長時間站立或坐下之後,情況會愈發嚴重。

4.膝痛
膝頭是下肢一個很重要的受力點,高跟鞋會加重關節負荷,令膝蓋的受力倍數上升,容易令女士早於30歲左右已出現膝痛的問題。

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5.腳趾外翻
腳趾外翻是指腳趾骨向外翻,若情況嚴重,大拇趾可能會與第二趾重疊,甚至也會影響到趾間關節、後足部或腳踝,最常見的外在因素是常穿高跟鞋,或穿着太緊太窄、不合尺碼的鞋子。腳趾外翻除了帶來痛楚,也很易令腳趾底部長繭。

至於第一、五趾長繭,尤其是穿着尖頭高跟鞋,這類鞋子把腳的前方箍緊,令蹠骨磨損,逐漸形成繭甚至長骨刺。

6.足底筋膜炎
穿着過高的高踭鞋時,過度的拉力都會使腳底筋膜受傷,反覆踩地的動作也增加了對於足底筋膜的刺激,進一步造成急性或慢性發炎,導致行走時腳部疼痛。

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7.壓迫脊椎神經引致尿失禁
女士穿高跟鞋前腳掌會承受較多壓力,人體走路傾斜時會讓身體其它部位吸收走路帶來的震動感。要是脊椎神經繼續受到壓迫,有可能導致腳部肌肉萎縮、腳踝無力。

坐骨神經由腰椎第三、四、五節組成,若在最低的神經綫受壓,其中一節控制身體大小便排泄功能,若該節神經綫受壓,有機會引致失禁甚至需要動手術。這情況雖不多,但絕對有機會發生。

有很多愛美的女士們,抱着「鞋子着久了,便會越來越舒服」的錯誤心理,每日折磨自己雙腳。其實女性該如何選擇一雙舒適的高跟鞋?

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  • 宜選船踭或厚底的高踭鞋,盡量不要選幼跟,才能給予腳跟足夠的支撐。
  • 緊記走路時要保持挺胸收腹,以及在鞋內加一些合適的軟墊,以幫助分散腳部的壓力。
  • 避免長期穿着高跟鞋站立和走路,注意穿着高跟鞋時走路的姿勢,減少以腳趾承受身體所有重量。
  • 建議在工作見客時才更換高跟鞋,其他時間穿着平底鞋,減少對足部的壓力。
  • 鞋頭要夠深夠寬,能容納到全部腳趾,而且有足夠空間和柔軟度讓腳趾自由彎曲。
  • 穿著的鞋跟高度應該在2-5cm,而健康極限是7cm左右(2又3/4吋)。

Source: IJSSNCBIBMJ Open

Text by Medical Inspire

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