【認清病症】為何會有選擇恐懼症?3步讓你學會擺脫猶疑。

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人生就是不斷在選擇,但有些人面對選擇時會糾結不已,可能做完決定又後悔,這就是常聽到的「選擇困難症」或「選擇恐懼症」。有本地精神科醫生稱,近年兒童個案趨增,此症從兒時階段已萌生及病發,家長應及早正視,必須於童年時期根治「選擇恐懼症」。

什麼是「選擇恐懼症」?
簡單而言,即是不論面對任何大、小選擇時都下不了決定,或決定後即反覆更改。有選擇恐懼症的人,往往期待別人能給自己做决定,這過程常會伴有過度擔心、臉紅、手抖、緊張不安等症狀。

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可想而知,於這情況下最終定會產生有礙進程的結果,故此症可對各層面,包括起居生活、學業、工作表現效率等,均造成不良影響。選擇困難症其實可早至孩提階段便萌生,這類病童從小已有焦慮的傾向,害怕做錯決定要承擔後果,還有做錯了事後又會把責任推卸等習性。

為何會有選擇恐懼症?
深層心理原因大致有3點:
1. 過於追求完美:有人凡事求完美,賦予所選事物太多意義,擔心錯失更好的選擇,結果無法輕易做抉擇。
2. 選錯路形成心理創傷:有人曾在重大事務上選擇失誤,比如選錯專業、工作等,在人生某階段舉步維艱,會影響今後的選擇。
3. 獨立意識差,害怕負責任:包辦型父母教育出來的孩子依賴性強,獨立意識差,長大後往往不敢輕易做決定。簡單粗暴型父母可能會教育出害怕承擔責任的孩子。

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此外,可選東西太多是選擇恐懼的客觀因素。心理學家曾做過這樣一個試驗:讓兩組顧客分別品嚐6款和24款果醬,結果前者有30%買了果醬,後者僅有3%決定購買。

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  • 選擇恐懼症是一種病嗎?
    需要選擇的時候,本來適度的緊張是一種人體有益的本能,因為它能時刻提醒你危險的存在,讓你考慮周全一些,但是當這種緊張、恐懼感變得過分的時候,就會給人造成一種壓力,可能引起一系列的生理、心理方面的變化,嚴重者可能發展爲廣泛性焦慮障礙、強迫障礙等。

    如何改善選擇恐懼症?
    要學習作決定,就要從理性客觀開始。
    1) 拿出一張紙一支筆,羅列每項選擇的好處,更要列出每項的弊端,這可以擺脫純粹以心頭喜好主觀感覺為主的堅持。

    2) 問自己的中長期目標和價值是甚麼。這有助把目光放遠,而不是沉醉在此刻的良辰美景。

    3) 接受人生是要有取捨,是不能擁有一切,甚至因為兩個選擇之間是沒有共存的可能,所以不能兩者兼得。這大道理往往就是他們最執著堅持不肯接受的一點。

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    要那些慣性不肯抉擇的人去學習作決定,並且要對自己的抉擇無怨無悔,並不是一件易事,亦非立即見功,不過,還是那一句:若能發現承認自己的問題,開始踏出第一步就是最大的希望。

    Source: Psychology Today Judgment and Decision Making

    Text by Medical Inspire

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