【安枕無憂】對付失眠的不同療法,服用安眠藥也不一定是最好方法?

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【輾轉難眠】失眠不只是睡不著,一次剖析3種失眠類型。一文提到,失眠主要可以分為三類,分別是入睡困難型、睡眠中斷型、晨間清醒型。不同類型的失眠有著不同的情況和成因,當中亦大約解釋過應從哪種方向入手治療。這次,就來看看有哪些醫治失眠,或幫助入睡的方法。

不同的入睡法

坊間最為人所認識的快速入睡法可能就是「數綿羊」,另外亦有一些是經由專業人士所研發並有數據證實其可行性的方法,其中一種是「軍隊失眠治療法」。

這套入睡法起源起二戰時期,由海軍少尉 Lloyd Bud Winter 與心理學家研發出來,方法是將身體由頭至腳逐部放鬆,再延至心靈。當達至身心皆放鬆時,便可以入睡。據稱經過約6個星期的練習後,通常都能在兩分鐘內入睡,成功率高達96%

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另有一套入睡法稱為「4-7-8呼吸法」,由美國醫生 Andrew Weil 創立,方法是先持續吸氣4秒;屏住呼吸7秒; 再呼氣8秒。以此為一個循環,每次重覆約4次循環,經過68周的練習,就能在60秒內輕鬆入睡。Andrew Weil 認為呼吸會影響著生理和思緒,只要將注意力集中在呼吸上,漸漸就能達到放鬆的效果。

失眠的醫學治療

在一些真正醫學上治療,一些處方的安眠藥能夠幫助失眠者入睡,以及保持睡眠狀態。但醫生通常都不建議長期使用安眠藥,因會造成依賴的機會。而且安眠藥亦可能會有副作用,包括在白天昏昏欲睡、精神不振。

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另外,一些受失眠困擾的人亦可以接受認知行為治療,這通常都是對失眠者首選的治療方法,甚至被認為比藥物更為有效。治療分為「認知」及「行為」部分:

  • 認知治療:在過程中會教導失眠者控制並消除一些導致清醒的負面想法,認識及改變睡眠的信念。
  • 行為治療:會利用一些方法來幫助失眠者養成良好的睡眠習慣,當中包括睡眠限制(先減少睡眠及避免午睡,使在第二天更累)、矛盾意向法(在床上是設法保持清醒而非試圖睡著)等等。

阻隔噪音的方法

以上所述的方法都是較多人所選取的方法,不過需注意的是,這些改善方法都無助於「睡眠中斷型」的失眠,因為這種類型的失眠是由於受周遭環境干擾而不斷被吵醒或不能入睡,較為常見的原因是睡眠環境過於嘈吵,聲音來源可能包括街道上的車聲、鄰舍製造的噪音、或者是枕邊人的鼻鼾聲等等。這些影響睡眠的噪音,我們都可能無法制止,可以做到的就是把這些噪音遮蓋。

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一般市面上的耳塞、音樂用耳機,隔音效果實在有限,特別是在夜裡相對清靜的環境,最輕微的聲響也顯得格外嘈雜,而且它們的設計亦不適用於睡眠之中。因此,一副在睡眠當中能有效阻隔環境噪音的工具就相當重要。

Bose® sleepbuds™ 遮噪睡眠耳塞,是首個採用 Bose 遮噪技術 (noise-masking technology) 的產品。耳塞可與手機連接,以專用的 Bose sleep 應用程式操作,讓耳塞播放出10種預設的舒緩聲音,包括雨聲、風聲、海浪聲等,遮蓋所有環境噪音,同時以這些柔和聲音助人安睡,用家亦可按自己的需要調整音量,以達至適當的遮噪效果。

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與此同時,這款遮噪睡眠耳塞亦具有鬧鐘功能,同樣是透過手機的應用程式設定。隔天清早響鬧聲就會從耳塞傳來,而非在手機的喇叭播出。因此不需再擔心鬧鐘聲會吵醒枕邊人。而且鬧鐘聲相對地柔和,能夠有效將使用者喚醒之餘,亦不會使人感到刺耳。

在佩帶上,Bose® sleepbuds™ 亦不乏舒適感,每邊耳塞重量僅為1.4克,高、深略大於1厘米,如此小巧的外型能夠緊貼耳窩,以及真無線不受束縛的設計,即使是側睡狀態耳朵貼著枕頭,亦不會感到有阻礙物,就像是不存在一樣。

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Bose® sleepbuds™ 遮噪睡眠耳塞是專為安心睡眠而設計,並非用於串流音樂或接聽電話,但需注意它並非治療性質,而是利用舒緩遮噪的柔和聲音,遮蓋擾人的夜間噪音,幫助我們更加安然入睡,保持優質的睡眠質素。

更多資訊可查詢:Bose(2123 9000)

Source by Bose® ,TheSunMedicaldailyMayoClinic

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【輾轉難眠】失眠不只是睡不著,一次剖析3種失眠類型。

【失眠救星】用於二戰時期,適用於軍隊的治療失眠法。

【惡性循環】過度激發狀態:你越是怕失眠,越是焦慮到失眠。

Text by Medical Inspire
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