【專科資訊】肥胖症的徵狀、成因及治療方法。

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肥胖是一種涉及過量體脂的疾病。肥胖症會增加你患上其他疾病的風險,例如心臟病,糖尿病和高血壓等。

 

肥胖症徵狀

當你的體重指數(BMI)為30或更高時,則會被診斷為肥胖。你的體重指數是由你的體重及身高決定:

體重指數 體重(公斤)÷ 身高(米)÷ 身高(米)

對於大多數人來說,體重指數(BMI)是對身體內脂肪含量的合理估計。然而,體重指數只是個約數,並不能直接反映體脂。有些人,如健美運動員,即使沒有多餘的體脂,也可能在較高的體重指數。

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肥胖症原因

雖然遺傳,日常行為和荷爾蒙對體重均有影響,但主要原因亦在於卡路里攝取量。當你攝取的卡路里比通過運動和日常活動所消耗的卡路里更多時,就會發生肥胖。你的身體將這些多餘的卡路里儲存為脂肪。

肥胖症亦可以追溯到醫學原因,例如普瑞德威利綜合症、庫興氏症候群和其他疾病和病症。然而,這些疾病是罕見的,一般來說,肥胖的主要原因是:

  • 過份靜態:
    • 如果你並不是十分好動,你難以燃燒卡路里。隨著久坐不動的生活方式,卡路里消耗量並不會增加。
  • 不健康的飲食習慣:
    • 如果你攝取的卡路里比你燃燒的多,那麼體重就會增加。
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肥胖症治療方法

當你患有肥胖症,天然的治療方法就是減肥。減肥步驟與預防體重上升的步驟相同:每日運動,健康飲食,以及長期觀察自己的飲食餐單。

  • 恆常運動:
    • 每週進行150300分鐘的中等強度運動以加速脂肪燃燒。中等強度的運動包括快速步行、游泳等。
  • 健康的飲食計劃:
    • 專注於低熱量,營養豐富的食物,例如水果,蔬菜和全穀物。避免飽和脂肪的攝取,同時亦要限制甜食和酒精。每天吃三餐正餐及有限的零食。
  • 避免導致你進食的食物陷阱:
    • 了解失控飲食的情況。試著記錄並寫下你吃的東西,吃多少,吃什麼,感覺如何以及你有多餓。當你再預見到失控飲食的出現,你可以提前計劃並製定處理這些類型情況的策略,並控制自己的飲食行為。
  • 定期監測你的體重:
    • 監測自己的體重可以你知道自己的努力是否有效,看見體重的下降亦可以讓自己更有動力減肥。

 

Source : Mayo Clinic

Text by Medical Inspire

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