肥胖是一種涉及過量體脂的疾病。肥胖症會增加你患上其他疾病的風險，例如心臟病，糖尿病和高血壓等。
肥胖症徵狀
當你的體重指數（BMI）為30或更高時，則會被診斷為肥胖。你的體重指數是由你的體重及身高決定：
體重指數 ＝ 體重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
對於大多數人來說，體重指數（BMI）是對身體內脂肪含量的合理估計。然而，體重指數只是個約數，並不能直接反映體脂。有些人，如健美運動員，即使沒有多餘的體脂，也可能在較高的體重指數。
肥胖症原因
雖然遺傳，日常行為和荷爾蒙對體重均有影響，但主要原因亦在於卡路里攝取量。當你攝取的卡路里比通過運動和日常活動所消耗的卡路里更多時，就會發生肥胖。你的身體將這些多餘的卡路里儲存為脂肪。
肥胖症亦可以追溯到醫學原因，例如普瑞德威利綜合症、庫興氏症候群和其他疾病和病症。然而，這些疾病是罕見的，一般來說，肥胖的主要原因是：
- 過份靜態：
- 如果你並不是十分好動，你難以燃燒卡路里。隨著久坐不動的生活方式，卡路里消耗量並不會增加。
- 不健康的飲食習慣：
- 如果你攝取的卡路里比你燃燒的多，那麼體重就會增加。
肥胖症治療方法
當你患有肥胖症，天然的治療方法就是減肥。減肥步驟與預防體重上升的步驟相同：每日運動，健康飲食，以及長期觀察自己的飲食餐單。
- 恆常運動：
- 每週進行150至300分鐘的中等強度運動以加速脂肪燃燒。中等強度的運動包括快速步行、游泳等。
- 健康的飲食計劃：
- 專注於低熱量，營養豐富的食物，例如水果，蔬菜和全穀物。避免飽和脂肪的攝取，同時亦要限制甜食和酒精。每天吃三餐正餐及有限的零食。
- 避免導致你進食的食物陷阱：
- 了解失控飲食的情況。試著記錄並寫下你吃的東西，吃多少，吃什麼，感覺如何以及你有多餓。當你再預見到失控飲食的出現，你可以提前計劃並製定處理這些類型情況的策略，並控制自己的飲食行為。
- 定期監測你的體重：
- 監測自己的體重可以你知道自己的努力是否有效，看見體重的下降亦可以讓自己更有動力減肥。
Source : Mayo Clinic
Text by Medical Inspire
更多有關肥胖的資訊：
