【睡眠知識】解開6大睡眠迷思,重新了解身體與睡眠的關係。

專科資訊 - 精神及心理科

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由於睡眠伴隨人的一生,它包含多重基本且重要的功能,提升了免疫力、減少生病機率,統合了大腦、強化記憶力與創造力,因此也是切身養生的基礎。我們除了應該注意睡眠本身的質與量之外,還需要講究飲食、運動與規律的作息等。讓自己和家人都能健康睡好覺,不要被睡眠債擊垮,就需要正確學習這門課題,並且釐清相關的迷思。

每個人的失眠都一樣,簡單講都是「睡不著」?
美國睡眠醫學會 2005年所制定的睡眠障礙診斷的準則第二版中,將「失眠」細分成十一類,每一類各有不同的特徵。因此,雖然同樣是失眠,有共通的定義,卻可能有不同的臨床表現,甚至治療的方法與策略都不盡相同。

失眠者是幾乎整晚都沒有睡?
其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡,但是經過睡眠檢測發現,就算是嚴重的失眠者,每個晚上仍舊可以睡好幾個小時,只是一般人在熟睡的情況下,無法體驗時間的消逝,因此對於自己睡了多久,判斷並不準確。

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睡眠的時候大腦和身體均處於休息狀態?
睡眠時大腦會自動修復,並製造一些大腦必須的化學物質,而身體其實是在活躍的狀態下休息和回復體力。所以充裕的睡眠跟飲食和運動一樣,是健康的重要元素。不充足的睡眠會影響身心的健康,甚至令壽命縮短。

一覺到天光才是優質睡眠?
其實一般的半夜上洗手間,或突然醒來,只要在10分鐘內再次睡着普遍都不影響睡眠質素。所以,沒有必要說「一覺瞓天光」才是好睡眠。不過若然半夜醒了後難以入睡,那就可能是失眠,另當別論了。

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身體會本能地適應睡眠習慣的改變,例如在不同的時段輪班工作或在短時間內到達不同的時差地區等。
實際上身體的生理時鐘讓人在晚上感到想睡,在白天進行活動,因此在夜間工作和白天睡覺的人是持續地違背自己的生理時鐘功能。這使他們工作時較易出錯,及發生意外和睡眠受到打擾。

同樣,時常需要在短時間內到不同時差地區旅遊的人,由於不能維持固定的睡眠時間表,因此會受到時差的影響。要提高日間的清醒度,白天睡覺時可以選擇黑暗和安靜的睡房和在有日光時盡量接觸陽光。

年紀越大,所需要的睡眠越少?
當我們年紀越大,我們並不是需要較少睡眠,只是我們睡得較少。因為隨著年紀增長,我們較難長時間地睡得長久及睡得安寧。長者較難熟睡,而且較易受到光、聲音和疼痛打擾。加上某些疾病也可能導致睡眠問題。每晚在相同的時間睡覺和起床,日間到戶外接觸自然日光,及晚上在涼快、黑暗和安靜的地方睡覺或會對睡眠有幫助。

Source: 衛生防護中心 Chest Journal

Text by Medical Inspire

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